Proteine prima di dormire: una strategia efficace per ottimizzare il recupero muscolare
Negli ultimi anni, la nutrizione sportiva ha posto crescente attenzione sull’importanza del timing nell’assunzione delle proteine. Una strategia emergente, supportata da solide evidenze scientifiche, è l’ingestione di proteine prima di coricarsi per massimizzare la sintesi proteica muscolare (MPS) durante il sonno. Perché assumere proteine prima di dormire? Durante il sonno, il corpo entra in una […]
Errori Durante la Spesa: Cosa Evitare e Come Migliorare
Fare la spesa sembra un’attività semplice, ma spesso commettiamo errori che incidono sulla nostra salute e sul nostro portafoglio. Dall’acquisto impulsivo agli sprechi alimentari, scopri i principali errori da evitare e i consigli pratici per una spesa intelligente. 1. Andare a Fare la Spesa Affamati Uno degli errori più comuni è recarsi al supermercato a […]
Creatina: un integratore prezioso per atleti e non solo
La creatina è uno degli integratori più studiati nel mondo della nutrizione sportiva, ma i suoi benefici vanno ben oltre l’ambito atletico. Recenti ricerche dimostrano che la creatina può migliorare la salute muscolare, ossea e cognitiva, risultando utile non solo per gli sportivi, ma anche per anziani e donne in post-menopausa. Cos’è la creatina? È […]
Aumentare la massa muscolare: 5 errori che non ti fanno crescere
La volontà di crescere muscolarmente non riguarda solo l’estetica. E’ un desiderio funzionale e utile oltre che essere legato all’immagine corporea. E’ fondamentale sopratutto per chi vuole dimagrire e chi ricerca una ricomposizione corporea (perdere grasso e mettere muscolo “in simultanea”). Il tessuto muscolare, in modo simile al tessuto (o organo) adiposo, è in grado […]
Ripartenze di settembre: cos’è l’effetto “yo-yo” e perchè le diete drastiche sono dannose
Settembre è un pò come capodanno, è un mese di buoni propositi e di inizi, è il mese dell’entusiasmo e della rinascita. È il mese dei fichi, dell’uva, dei funghi porcini e di tanti altri altri alimenti deliziosi che nascono nella stagione in cui il caldo torrido lentamente lascia il posto ad un meraviglioso fresco. […]
Ritenzione Idrica e caldo: Consigli Pratici
Con l’arrivo del caldo, la sensazione di gonfiore e pesantezza può aumentare fino a diventare insopportabile ed in alcuni casi, invalidante. La ritenzione idrica è un disturbo che interessa soprattutto le donne e si presenta con una sintomatologia che include il ristagno dei liquidi (soprattutto in zone di glutei e cosce), rallentata diuresi, gonfiore degli […]
Prova Costume
Quando sento o leggo queste due parole mi vengono i brividi.Ma non è ansia di non superarla. È ansia perché so quanto questa prova autoimposta, sia pericolosa e veicoli un messaggio profondamente sbagliato. Facciamo un passo indietro, Pasqua è lo step finale in cui molti di noi si concedono le ultime soddisfazioni culinarie e in […]
